الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

حول معظم النساء إلى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضبا وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والأطفال لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
وتقول أخصائية أمراض النساء والولادة ,إن 80% من النساء يعانين من أعراض ماقبل الدورة الشهرية والتي من أهمها: اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام ، وتنصح الأخصائية بتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,أي خلال كل ساعتين أو ثلاث ,حيث أن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهة أخرى تقول استشارية الإمراض النفسية: إن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا بإتباع نظام غذائي معين يتضمن الإقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد أكثر الأشياء ضراراً ,لان هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .
أمثلة على الوجبات الصحية :
وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة– أربع وخمس ملاعق كبيرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف –شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم- ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أو قهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناوله مشوياً- حبة بطاطس- طبق خضر – حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم- شاي أعشاب
وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريحتان من الخبز الأسمر- قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة – حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساء:
أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص- مع زبده قليلة الدسم – قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافا إلية الحليب .